三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯竞猜

国家中医药管理局于7月16日举办了一场关于“三伏天中医养生”的专题发布会，会上就公众关心的三伏天养生保健问题提供了权威解答。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋针对三伏天如何科学使用空调提出了五点建议。首先，建议将空调温度设定在26至28摄氏度，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度。其次，要避免冷风直吹身体，特别是头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位，可以通过安装挡风板或调整风向来规避。第三，出汗后不宜立即进入空调房，应待汗水消退并擦干身体后再入内。第四，建议每使用空调3至4小时后，开窗通风10至15分钟，以保证室内空气流通。最后，夜间睡觉前可考虑关闭空调或设定定时关闭，因为夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减肥的，但关键在于采用“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或剧烈运动。他解释说，三伏天的减肥应是“调”出来的，通过利用时令特点清除体内湿浊，体重自然会下降。杨志敏主任医师建议从三个方面着手：

1. 饮食调整： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因为寒凉会损伤脾阳，影响消化功能。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
2. 适度运动： 提倡坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可尝试八段锦、太极拳等，每次持续30至40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治法： 可借助艾灸等方法，推荐足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进身体微微出汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋主任医师提到，“夏练三伏”有着积极意义，因为三伏天人体阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于驱散体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，锻炼有三条原则：

1. 选择时间： 避开正午高温时段，选择早晨6至8点或傍晚6点后进行锻炼，此时气温相对凉爽。
2. 选择地点： 在阴凉通风处锻炼，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度： 以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。如出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋主任医师特别推荐八段锦作为三伏天适宜的运动功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。